Aggiungere il ghiaccio, pochi cubetti alla volta, fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Aggiungere il ghiaccio, pochi cubetti alla volta, fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Trova uno sport specifico, una lezione di ginnastica o un beneficio per il fitness che catturi la tua attenzione.
Le lezioni di yoga consapevoli sono una buona opzione per un istruttore tranquillo e introspettivo. Le lezioni di spinning sono un’opzione migliore per un istruttore più loquace ed estroverso.
Ci sono molte opzioni per i professionisti della salute e del fitness che amano lavorare con gli atleti. I nuovi personal trainer potrebbero iniziare offrendo il loro servizio a un team di scuola superiore. È così che Eric Cressey ha iniziato la sua carriera.
Se preferisci allenare la popolazione generale, concentrati su un beneficio specifico per il fitness che risuonerà con i tuoi potenziali clienti. Non limitarti a perdere peso e aumentare la massa muscolare. L’esercizio fisico può essere visto come uno sfogo emotivo. La forza fisica può portare ad una maggiore fiducia e autostima. Essere creativo.
6. Ci saranno abbastanza potenziali clienti per farlo funzionare?
Cerca di trovare un sano equilibrio tra perseguire la tua passione ed essere pratico. Sarebbe divertente specializzarsi nell’addestramento di cavalieri, ma potrebbe non essere possibile in ogni luogo. Prendi confidenza con il fatto che potresti dover ricorrere alla tua seconda o terza opzione se vuoi essere redditizio.
Nota cautelativa: le persone cambiano. Non aggrapparti alle tue convinzioni preesistenti.
Il filosofo greco Eraclito una volta disse: „L’unica cosa che è costante è il cambiamento”. Un nuovo stile di esercizio potrebbe colpire la tua curiosità. Potresti sentirti portato a servire un diverso tipo di cliente. Le tue risposte potrebbero cambiare in qualsiasi momento, quindi ti incoraggio a aggiungere questa pagina ai segnalibri in modo da poter tornare a queste domande in futuro.
Se sei interessato a iniziare una carriera gratificante nel fitness, dai un’occhiata alla certificazione ACE Personal Trainer.
L’allenamento della forza è una parte importante per migliorare la tua forma fisica generale e, per le donne, può significare molto di più. Oltre ai numerosi benefici per la salute, l’aggiunta di pesi alla tua routine può diventare una forma di sviluppo personale che rafforza la forza in tutte le aree della vita. Lo scopo di questa campagna è celebrare l’allenamento della forza e la forza di tutte le donne, indipendentemente dalle loro dimensioni o dalle circostanze della vita.
C’è un vecchio detto: „I grandi addominali si fanno in cucina”. Bene, questo adagio si applica a tutti i tuoi muscoli. Il tuo pasto pre-allenamento può fare una differenza significativa quando stai cercando di costruire muscoli e migliorare la forza. Prima di andare in palestra e sollevare pesi, devi preparare il tuo corpo per le esigenze dell’allenamento con i pesi, e non c’è modo migliore per farlo che con cosa e quando mangi prima dell’allenamento.
L’allenamento con i pesi in realtà danneggia i muscoli, creando microstrappi nel tessuto muscolare. Dopo una dura sessione di allenamento, i tuoi muscoli sono esauriti e pronti per un’alimentazione seria.
Cosa e quando mangiare
Quello che mangi prima dell’allenamento ti aiuterà a raggiungere due obiettivi:
-Fornisci abbastanza energia per darti energia durante l’allenamento senza colpire il muro. -Avviare il processo di ripristino e riparazione molto più rapidamente.
Si riduce a questo: il cibo è uguale al carburante. La quantità di carburante che hai nel serbatoio determinerà quanto a lungo e quanto duramente potrai allenarti. Con l’allenamento della forza, viene data molta attenzione all’assunzione di proteine. Sì, le proteine sono importanti da includere nel pasto pre-allenamento perché si scompongono in aminoacidi, che aiutano il recupero muscolare, la crescita e la combustione dei grassi. Ma hai anche bisogno di carboidrati perché aiutano ad aumentare il livello di glucosio nel sangue, che ti dà energia. Poiché i carboidrati sono la fonte di carburante preferita dal tuo corpo, è facile bruciare i carboidrati immagazzinati (glicogeno) quando ti alleni con forza. Combinando sia carboidrati che proteine nel tuo pasto pre-allenamento, avrai energia più sostenuta e potenzialmente meno disgregazione muscolare. Quanto tempo hai (prima e durante il tuo allenamento) determinerà cosa e quanto consumi. La quantità consigliata di carboidrati e proteine da assumere prima dell’allenamento di forza è di 30-45 grammi di carboidrati e proteine, da 60 a 90 minuti prima dell’allenamento.
LE MIGLIORI SCELTE DI CARBOIDRATI E PROTEINE
| Carboidrati |
Patata dolce, farina d’avena, frutti di bosco, quinoa, banana, riso integrale, pane di cereali germogliati |
|
Proteina |
Petto di pollo, petto di tacchino, uova, siero di latte, ricotta, pesce grasso d’acqua fredda |
Idee per il pasto pre-allenamento
-Assicurati di rimanere idratato bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno. -Personalizza il tuo pasto sperimentando ciò che funziona meglio per te. Alcune persone possono gestire il grasso, mentre altre trovano che la fibra infastidisca il loro tratto gastrointestinale
A seconda di quanto tempo hai per il pasto pre-allenamento prima dell’allenamento, determinerai cosa e quanto puoi mangiare. Ecco alcuni suggerimenti quando il tempo è un fattore:
Da 60 a 90 minuti prima di un allenamento (da 30 a 45 grammi ciascuno di carboidrati e proteine)
Bite This Bacon Quesadilla (dal libro di U Rock Girl – Nessuna scusa! 50 modi salutari per fare colazione ROCK)
1 uovo intero + 2 albumi, strapazzati1 tortilla integrale (consigliato grano germogliato)1 fetta di pancetta di tacchino, cotta e sbriciolata2 cucchiai. mozzarella parzialmente scremata grattugiata2 cucchiai. salsa (piccante o media)¼ avocado (a fette)Rivestire una padella antiaderente con uno spray da cucina e metterla a fuoco medio-alto.Mettere una tortilla integrale nella padella calda e adagiare su una metà il formaggio, l’uovo e la pancetta di tacchino sbriciolata. Ripiegare l’altra metà e premere con una spatola. Cuocere 1 minuto e girare; cuocere un altro minuto.Trasferire su un piatto e guarnire con salsa e fette di avocado.
Informazioni nutrizionali: 359 calorie, 14 g di grassi, 27 g di carboidrati, 5 g di fibre, 31 g di proteine
Da 30 a 60 minuti prima di un allenamento (da 20 a 30 grammi ciascuno di carboidrati e proteine)
Burro di arachidi al cioccolato e frullato di banana
1 misurino di proteine in polvere al cioccolato1 cucchiaio. burro di arachidi tutto naturale½ banana congelata1 tazza di latte di mandorle alla vaniglia non zuccheratoGhiaccio (se necessario)Mettere tutti gli ingredienti, tranne il ghiaccio, nel frullatore e frullare fino a che liscio.Aggiungere il ghiaccio, pochi cubetti alla volta, fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Informazioni nutrizionali: 272 calorie, 12 g di grassi, 20 g di carboidrati, 4 g di fibre, 24 g di proteine
Da 15 a 30 minuti prima di un allenamento (da 10 a 20 grammi ciascuno di carboidrati e proteine)
Uova Strapazzate e Avena
1 uovo intero + 2 albumi, strapazzati1/3 di tazza di avena cottaCannella a piacere
Informazioni nutrizionali: 232 calorie, 9 g di grassi, 19 g di carboidrati, 3 g di fibre, 16 g di proteine
L’esercizio durante la gravidanza può aiutare ad aumentare l’energia, ridurre lo stress, migliorare il sonno e aiutarti a recuperare il tuo corpo dopo il parto. Ma per ottenere questi benefici, è importante impegnarsi in esercizi sicuri per te e il bambino. In questo video, Sabrena Merrill ti guida attraverso alcuni esercizi che ti aiuteranno a rafforzare il tuo core e altri muscoli, quelli che ti assicureranno di essere in salute e pronto per la tua nuova aggiunta.
L’abbiamo già sentito prima. “Puoi mangiare quello che vuoi!” „Non preoccuparti, stai mangiando per due ora.” „Devi avere voglia di sottaceti e gelato.” “Puoi mangiare patatine fritte tutti i giorni!” Quando ho condiviso la notizia della mia gravidanza, tutti sembravano darmi un motivo per cui era giusto mangiare tutto ciò che volevo. Passata la nausea mattutina, si era tentati di cedere a simili indulgenze. Dopotutto, ora devo provvedere a un altro essere umano in rapida crescita, totalmente dipendente da me per un’alimentazione e calorie adeguate.
È vero che l’aumento di peso è importante durante la gravidanza per fornire nutrienti adeguati al bambino. Ma essere incinta non ci dà il permesso di mangiare fast food con dessert ad ogni pasto! C’è una quantità salutare e un modo per aumentare di peso durante la gravidanza. Secondo le linee guida dell’Istituto di Medicina (IOM), l’aumento di peso appropriato durante la gravidanza dovrebbe essere basato sull’indice di massa corporea calcolato prima della gravidanza. Le donne sottopeso all’inizio della gravidanza dovrebbero guadagnare da 28 a 40 libbre per l’intera gravidanza, mentre un aumento di peso da 25 a 35 libbre è appropriato per coloro che hanno un peso normale. Le donne considerate in sovrappeso dovrebbero guadagnare da 15 a 25 libbre e le donne obese dovrebbero guadagnare tra 11 e 20 libbre.
Quindi, di quante calorie in più ha bisogno una donna durante la gravidanza? Nonostante il mito che dovresti mangiare il doppio dato che stai mangiando per due, non è necessario raddoppiare le calorie giornaliere affinché il tuo bambino si sviluppi correttamente. In effetti, l’OIM raccomanda che durante il primo trimestre di una donna non sia affatto necessario aumentare l’assunzione di cibo! Piuttosto, le mamme in attesa dovrebbero continuare a mangiare pasti sani ed equilibrati con un focus su cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura. Durante il secondo e il terzo trimestre, si consiglia generalmente di aumentare l’assunzione giornaliera rispettivamente di 350 e 450 calorie. Naturalmente, è importante esaminare la dieta e le raccomandazioni individuali con il proprio medico, soprattutto se si soffre di determinate condizioni di salute come il diabete.
Essere fisicamente attivi è una parte essenziale di uno stile di vita sano, anche durante la gravidanza: assicurati di controllare con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi nuova attività fisica durante la gravidanza. Se il tuo medico non ti dà limiti all’attività fisica, partecipare a un’attività di intensità moderata durante la gravidanza non solo ti aiuterà a evitare l’aumento di peso in eccesso, ma ti aiuterà anche a rimanere in forma e sentirti bene; può anche aiutare a ridurre le complicazioni durante la gravidanza. Ho continuato a fare le mie tipiche attività di esercizio, come lo yoga e l’uso dell’ellittica o della cyclette, ma mi sono reso conto che non era il momento di imparare qualcosa di nuovo come correre una maratona!
Man mano che progredivo ulteriormente nella mia gravidanza, aumentava anche il mio appetito! Ora, nel mio terzo trimestre, ho degli snack nascosti nella borsa, sulla scrivania e in macchina, quindi non sono tentato di prendere qualcosa di malsano, come un sacchetto di patatine dal distributore automatico. Evitare snack preconfezionati, che sono spesso ricchi di sodio, è particolarmente importante durante l’ultimo trimestre quando la ritenzione idrica è più comune e può portare a fastidiosi gonfiori. Cerco di confezionare una varietà di snack per soddisfare il mio umore: frutta secca e yogurt per quelle volte in cui ho voglia di dolci, o noci e formaggio magro quando ho bisogno di qualcosa di croccante e salato. Per mantenermi idratato, ho sempre con me una bottiglia d’acqua, che mi aiuta a evitare di assumere calorie vuote, come succhi di frutta o altre bevande zuccherate. Anche così, ogni tanto mi concedo una pallina di gelato o un contorno di patatine fritte. Anche se non dovresti eliminare completamente le tue sane abitudini alimentari, va bene concedersi qualche indulgenza occasionale!
Ecco due snack facili da preparare per mantenere le tue abitudini alimentari sane durante la gravidanza:
Edamame croccante all’aglio
Gli edamame, noti anche come semi di soia, sono ricchi di proteine e sono un ottimo spuntino. Questi edamame croccanti soddisferanno la tua voglia di qualcosa di salato, pur essendo molto sostanziosi e buoni anche per te. Sostituisci l’aglio in polvere con altre combinazioni, come cumino e pepe di Caienna per un trattamento piccante.
3 tazze di edamame sgusciate, scongelate e scolate (che si trovano nella sezione surgelati nella maggior parte dei supermercati) 2 cucchiai di olio d’oliva 1 cucchiaino di sale 2 cucchiaini di aglio in polvere 1 cucchiaino di pepe nero
Preriscaldare il forno a 400 gradi. Distribuire gli edamame sgusciati su una teglia. Condire con olio d’oliva sopra l’edamame e poi cospargere il sale, l’aglio in polvere e il pepe nero. Mescolare fino ad amalgamare e stendere nuovamente l’edamame sulla teglia in modo che sia un unico strato. Cuocere in forno per 30-35 minuti, finché gli edamame non saranno croccanti e dorati.
Banane Di Zucchero Di Canna Arrosto Alla Cannella Con Yogurt Greco
Questa è una ricetta semplice che soddisferà i più golosi, ma senza esagerare con un dessert pesante e ipercalorico. Le banane mature diventano ancora più dolci quando si caramellano in forno con cannella e una spolverata di zucchero di canna. Fai un extra perché questo è anche un ottimo condimento per la https://prodottioriginale.com/parazax/ farina d’avena per una deliziosa colazione!
2 banane mature Cannella in polvere Zucchero di canna Yogurt greco magro Guarnizioni opzionali: noci pecan tritate, gocce di cioccolato, scaglie di cocco tostato
Preriscaldare il forno a 350 gradi. Tagliare a metà la banana per il lungo. Cospargere ogni lato della banana con cannella e zucchero di canna. Cuocere in forno per 20 minuti o fino a doratura. Servire con una cucchiaiata di yogurt greco magro.
Muoviti e rimani in movimento: è stato un messaggio di salute pubblica coerente per qualche tempo, per quanto riguarda la prevenzione del cancro al seno e l’aumento del benessere generale. L’attività fisica regolare è una strategia consolidata per ridurre il rischio di cancro al seno.
Molti studi hanno scoperto che le donne più attive fisicamente avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne meno attive. Studi più recenti hanno gettato ancora più luce sull’importanza di rimanere fisicamente attivi – dall’età adulta fino alla menopausa e oltre – per scongiurare questa malattia mortale.
Quando si tratta di rischio di cancro al seno, la forma fisica conta davvero. In un ampio studio prospettico che ha valutato l’idoneità cardiorespiratoria nelle donne di età compresa tra 20 e 83 anni, le donne con i più alti livelli di fitness avevano il 55% in meno di probabilità di morire di cancro al seno e quelle con i livelli di fitness più bassi avevano il più alto tasso di seno aggiustato per età mortalità per cancro. Le donne con un livello moderato di forma fisica avevano un rischio inferiore del 33% di morire di cancro al seno.
Questo risultato ha resistito anche dopo aver controllato fattori come l’indice di massa corporea, il fumo, l’alcol, l’uso di contraccettivi ed estrogeni e la storia familiare di cancro al seno. Mettersi in forma e mantenersi in forma non è una garanzia che non si otterrà il cancro al seno, ma sembra ridurre notevolmente il rischio.
Un altro studio ha scoperto che più è meglio in termini di volume di esercizio. Le donne con elevate quantità di attività fisica totale (1 ora al giorno di camminata veloce) avevano un rischio significativamente inferiore di cancro al seno rispetto alle donne con basse quantità di attività (
Due lezioni qui: un esercizio moderato, come una camminata veloce, può ridurre efficacemente il rischio; e anche se non sei attivo ora, non è troppo tardi per muoverti e ridurre il rischio di cancro al seno.
Si pensa che l’infiammazione sia un possibile fattore di rischio per il cancro, che può essere modificabile con un’abitudine a lungo termine di regolare esercizio fisico. L’Alberta Physical Activity and Breast Cancer Prevention Trial ha trovato significativamente meno proteina c-reattiva (CRP) – un marker di infiammazione – nei soggetti attivi rispetto ai controlli inattivi. Gli effetti erano ancora maggiori per le donne con un alto livello basale di forma fisica, ma dopo aver aggiustato i cambiamenti nell’assunzione di fibre alimentari, le differenze non erano più significative. I ricercatori ritengono che la differenza nella PCR fosse correlata alla perdita di grasso e hanno concluso che mentre l’infiammazione può essere ridotta con l’esercizio, sono necessarie ulteriori ricerche. Altri studi mostrano un effetto sia positivo che neutro dell’esercizio sulla PCR. Considerando il fatto che l’esercizio fisico può aiutare a prevenire l’aumento di peso, aiutare nella perdita di peso e prevenire il recupero di peso dopo la perdita di peso, potrebbe comunque essere un modo importante per tenere sotto controllo l’infiammazione.
Prevenire il cancro al seno è uno dei tanti ottimi motivi per esercitare che ogni donna dovrebbe prendere molto sul serio. Ci sono molti fattori di rischio che non possiamo cambiare – come età, sesso, genetica ed etnia – ma impegnarci a diventare e rimanere fisicamente attivi è qualcosa che tutti possiamo fare per ridurre il nostro rischio di cancro al seno in modo potente.